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domenica 27 maggio 2012

UN FUORI PROGRAMMA A CERNUSCO

Archiviato l'ottimo giro podistico dell'Elba,di cui ho inserito nel blog alcune foto panoramiche naturalistiche scattate sul posto per chi abbia un idea di voler fare le ferie in quella stupenda isola,avevo in programma una settimana di scarico per recuperare energie psico-fisiche dall'impegnativo tour Elbano e così è stato per tutta la settimana,con un finale(stamane) di una mezza maratona decisa all'ultimo momento a Cernusco sul Naviglio,corsa con poca convinzione(all'inizio) in quanto non mi sentivo in forma per affrontare una mezza,così ho deciso di parteciparvi solo per fare un lungo a velocità medio/lento a 4'35" -4'40" ed invece lo spirito competitivo è uscito alla distanza,le gambe dopo 2 km di "stasi",han cominciato a girare benissimo e senza forzare eccessivamente(ne è stata una prova i 147 rpm di media) ne è uscito un ottimo 4'20"/km per un tempo totale di 1 h 31' 46"(real time)...forse se ci avrei creduto da subito,chissà magari avrei avvicinato il mio PB nella mezza,ma con i se e con i ma non si và da nessuna parte.
L'ottimo fondo acquisito negli allenamenti collinari hanno certamente influito sul tempo di una corsa in pianura dopo diverse corse con saliscendi.
Infatti sembrava che le gambe avessero più forza del solito,ma non scopro certo l'acqua calda,chi corre sa benissimo che è così.
Piccola nota dolente,il ritiro di Stefania per un dolore al piede(sospetta tendinite).
 Ora devo stare attento a non esagerare,quindi farò un altra settimana di scarico pensando alla prossima gara per fine giugno inizio luglio.....mi piacerebbe in montagna.
I "tre campanili"... stanno per suonare.

nel dettaglio la settimana

Lunedì: riposo
Martedì: 11 km a 4'42"       addominali,dorsali,flessioni e mezzo squat
Mercoled': 12 km a 4'46"         lavori di potenz. generali
Giovedì :  20km in mountain bike            addominali,dorsali,flessioni mezzo squat
Venerdì: 12 km a 4'40"                    potenz.generale
Sabato: riposo
Domenica: mezza maratona a Cernusco Sul Naviglio 21,097+ 3km di risc. in 1h 31'46"

totale 59km

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