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domenica 13 gennaio 2013

UNA TAPASCIATA FRUTTIFERA

 Visto il perseguire del fastidio in zona caviglia-tendine d’achille ho deciso di fare un ecografia che ha evidenziato una piccola borsite retrocalcaneare.
Temevo per un principio di tendinite all’achilleo ma per fortuna l’esame diagnostico lo ha escluso.
Ghiaccio e Voltaren per ora la tengono a bada,sperando si riassorbisca in fretta.
La zona del calcagno non è gonfia,inoltre alla pressopalpazione non sento dolore,il fastidio è dovuto solo in certi momenti e mai quando corro e questo mi lascia relativamente tranquillo,almeno per ora.
Settimana supportata ancora da confortevoli temperature,visto il periodo,con umidità non altissima,per cui la preparazione alle due mezze di fine Gennaio e metà Febbraio prosegue secondo programma.
Questa settimana ho avuto buone sensazioni con due ottimi lavori di qualità di cui un medio concluso con delle ripetute brevi ed un lungo stamane con all’interno,dopo 4km di fondo lento un 5x2000,media 4'06" e recupero 4x1000 alla velocità del medio svelto (4'22")  + i 2 km finali a 4'12",media totale sui 20 km 4'18"/km.
Se considero gli ultimi 16km la media è di 4'11"/km. 
Il tutto in una corsa non competitiva a Casorate Primo(PV),immersi nella campagna pavese con rogge ed habitat tipici del luogo e della stagione.
Era da quasi un anno che non svolgevo un programma per una mezza fine a se stessa.
A differenza di altre volte ho voluto inserire nel mio programma nella stessa seduta diverse qualità come il fondo medio ed a seguire ripetute brevi,in altre il fondo veloce con a seguire ripetute brevi ed in altre ancora il lungo con all’interno ripetute medio/lunghe,mentalmente le trovo più gestibili e le medie finali mi soddisfano in quanto non  sono mai risultate ottime come in questo periodo.
 
 
 
 
 
 
Nel dettaglio la settimana:
 
Lunedì: Fl 12 km a 4’48”+esercizi
Martedì: riposo
Mercoledì: Fl 3,5km+6,5km Fv a 4’13”+1km Fm+6x300(3’46”) rec.6x300(4,31”)+1,5km defatic. media totale 4’13” tot.km 16
Giovedì: 5km +1h ginnastica ed esercizi vari
Venerdì: Fl 4km +7km FM a 4’21”+1km def. tot= 12km+esercizi
Sabato: riposo
Domenica: Tapasciata a Casorate Primo(PV) 4km Fl+5x2000(4'06") rec.4x1000 (4'22")+2km a 4'12" +1km defatic.a 5'/km tot.21km.
 
 
Totale: 66 km

2 commenti:

  1. Occhio alla borsite in quale punto lì!

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  2. Grazie del consiglio,non la sottovaluterò.

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