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lunedì 24 novembre 2014

IN ATTESA DEL TRAIL

Dopo la gara di Alba avevo in programma al 16/11 il Trail di Mezzomerico sulle colline Novaresi,purtroppo rinviato per le imperverse condizioni atmosferiche che hanno caratterizzato i giorni precedenti la gara,poco male....ci saremo l'8 dicembre.
Nel frattempo i giorni e le settimane sono trascorse con i soliti allenamenti,sono ricomparsi i  fastidi alle caviglie,solite precauzioni con ghiaccio,stretching non estremo e soliti esercizi di potenziamento descritti nella sezione apposita del blog,inoltre ho "rispolverato" la tavoletta propriocettiva o balance board,acquistata tempo fà...un valido aiuto per lo sviluppo neuromuscolare del piede rinforzandolo ulteriormente,oltre ad essere efficace per una ricerca di un ottimo equilibrio del corpo che nel trail è una componente importante.
Soprattutto nelle discese su quei terreni molto sconnessi è importantissimo avere un perfetto controllo ed equilibrio del proprio corpo e la tavoletta può darci una mano...nulla di miracoloso s'intende.
L'altro attrezzo idoneo a questo tipo di esercizi è lo skimmy, una specie di torta di gomma sulla quale stare in equilibrio e proprio il fatto di cercare quell'equilibrio,che ti obbliga a continui spostamenti in diverse direzioni dei piedi allenando di conseguenza tutti i muscoli e rinoforzando anche tendini e legamenti degli stessi ma non solo,viene coinvolto un pò tutto l'apparato neuromuscolare degli arti bassi,ginocchia comprese.
E' comunque un attrezzo utile anche per chi corre in piano e su asfalto perchè il suo scopo è utile a tutti i tipi di podisti ed è valido anche per svolgere degli esercizi eccentrici al tendine d'Achille,si perchè anche lui ogni tanto si fà sentire,per fortuna sono fastidi non invalidanti ma che comunque non voglio trascurare per non incombere in problemi più seri,ho sempre ritenuto mooolto importante abbinare diversi esercizi alla corsa.

Per la parte tecnica,in queste ultime tre settimane ho corso prevalentemente in piano con diverse sedute con sterrato.
Un solo allenamento collinare,quello di ieri,un 26km collinare e dei tratti con terreno infangato che mi ha (ri)portato a (ri)assaporare le bellezze naturali in cui sono solito svolgere questo tipo di allenamenti,quelle dell'Oltrepo,nonostante ogni volta richiede una trasferta di 45/50' di macchina,ma non è mai tempo sprecato,si perchè le colline e la montagna non hanno una "loro" stagione ...tutto è talmente mutevole e ad ogni scenario, ad ogni colore del cielo e ad ogni temperatura non perdono nulla della loro maestosità e bellezza.

Nel dettaglio le settimane:

Dal 03/11  al 09/11

Lunedì: defaticamento 9km a 5/km
Martedì:
Mercoledì: 3km a 4'36+7 fm a 4'27" tot.10km+esercizi
Giovedì: fondo lento di 12 km a 4'48"+esercizi
Venerdì: fl+ 3x2000 a 4'/km rec.2' +defatic. tot.13km
Sabato:30'esercizi
Domenica: tapasciata a Pieve Albignola lungo lento/svelto di 21 km a 4'40"

totale: Km 65

dal 10/11 al 16/11

Lunedì:
Martedì: 9km fondo lento+esercfizi
Mercoledì: 3km fl+11km di medio a 4'27" tot.14km
Giovedì: fondo lento 10 km a 4'49"
Venerdì: 9km fondo lento+esercizi
Sabato:40'esercizi
Domenica: fondo medio di 18 km a 4'25"

Totale:Km 60

dal 17/11 al 23/11

Lunedì: 8km defaticanti a 5'07"+esercizi
Martedì: progr. 6km fl (4'50")+4km fm (4'28")+2km fv(4'05") tot.13km
Mercoledì:30' esercizi
Giovedì: 11 km fondo lento
Venerdì: 11km fondo svelto a 4'37"+esercizi
Sabato:
Domenica: Collinare misto trail :2km risc+ 26km a 5'24" 656D+ tot.28km

Totale: Km71

6 commenti:

  1. Nell'attesa....ottimi allenamenti!

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    1. Conosci il percorso di Mezzomerico (io ho visto solo foto)...visto le numerose piogge che ci sono tutt'ora e che ci saranno nella prox settimana mi confermi una corsa con tanti km nel fango?

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  2. Sì...confermo...grosse pozze sul tracciato. ..fango...un paio di guadi, hai presente la mia foto del profilo con le gambe e scarpe infangate...è stata fatto all'arrivo di due anni fa della mezzomerico Forest Race....ma della gara corta...:

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  3. Sarà una faticaccia boia...

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  4. Meh che questo tipo di fatiche ti piace...

    ps: auguri!!!

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    1. Si ma coi dovuti limiti....ho una certa età :-))

      Ps:grazie omonimo auguri anche a te ;-)

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