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I MIEI ESERCIZI POST-CORSA


Di seguito elenco le serie di esercizi che son solito fare dopo la corsa, 3-4 volte/settimana,per tonificare meglio i vari distretti muscolari,soprattutto quelli impegnati nella corsa,attenzione tonificare non vuol dire fare esercizi da body-builder,in quanto sarebbero in contrasto con l'agilità di corsa.
Quindi potenziamento si,ma per renderli resistenti e non per ingrossare i muscoli,quindi esecuzioni veloci ed a carico naturale,cioé senza pesi,in alternativa faccio spesso lavori in isometria.
Questi esercizi li inserisco spesso,indipendentemente dalla gara in programma e li trovo importanti come prevenzione infortuni e l'irrobustimento di alcuni di essi,serve anche al "core stability",cioè ad una stabilità corretta del tronco con la conseguenza di una corsa ottimale.
Non trascuro neanche gli esercizi per i piedi.

Esercizi che faccio sempre:

150 addominali-150 dorsali-50/60 flessioni-per il "core stability",anche il plank classico con 3x50" in isometria.
3x30 alzata gamba laterali da terra per le anche oppure in alternativa plank laterale in isometria 3x40".
1-2 volte alla settimana 3x15/20  squat per  gambe e ginocchia + 2x10 affondi frontali.
In alternativa 3x45" in isometria su una gamba sola leggermente piegata e l'altra distesa in avanti.


Esercizi per i piedi (ogni 20gg. circa)

1)cammino sulle punte per 3 minuti con ginocchio semi rigido.
2)cammino sui talloni per 3 minuti,ginocchio semi rigido
3)cammino sul fianco destro del piede per 3 minuti
4)cammino sul fianco sinistro del piede per 3 minuti
il tutto ripetuto 2/3 volte

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